Здесь и далее приводятся выдержки из свежей (2020 год) общеобразовательной брошюры Метеорологической службы Республики Германия (DWD) относительно влияния жары на организм человека. Переведено на русский язык в DWD. При использовании рекомендаций Вы принимаете на себя все последующие за этим риски.
Cкачать брошюру полностью можно по адресу:

Стоит начать с того, что восприятие теплового стресса – сложный процесс. Немецкая метеорологическая служба (DWD) использует модельные расчеты для оценки «ощущаемой температуры», которая обозначает температурную чувствительность среднестатистического взрослого человека на открытом воздухе. В теплые, солнечные и безветренные летние дни «ощущаемая температура» выше, чем температура воздуха. В Центральной Европе в экстремальных случаях она может быть на 15° C выше фактической температуры воздуха.

DWD различает две стадии теплофизиологической тепловой нагрузки:

1. Большая тепловая нагрузка. Такая тепловая нагрузка наблюдается при погоде, сохраняющейся в течение нескольких дней, с интенсивным солнечным излучением, высокой температурой воздуха (около 29 °C в тени), повышенной относительной влажностью и слабым ветром. При этом ощущаемая температура оказывается выше 32 °C.
2.Чрезмерная тепловая нагрузка. Чрезмерная тепловая нагрузка возникает при погоде, сохраняющейся в течение нескольких дней, с интенсивным солнечным излучением, экстремально высокими температурами воздуха (около 35 °C в тени), повышенной относи- тельной влажностью и слабым движением ветра, и лишь некоторым небольшим ночным понижением температуры воздуха. При этом ощущаемая температура оказывается выше 38 °C.

Летний смог

Высокая температура воздуха и интенсивное солнечное излучение могут также привести к так называемому летнему смогу. Это слишком высокая нагрузка, прежде всего в результате воздействия тепла и приземного озона. Последствиями являются раздражение слизистой оболочки, ограничение функции легких, воспалительные реакции дыхательных путей и ухудшение физической работоспособности. Исследования периода необычайно жаркой погоды 2003 года в Западной Европе показывают, что в периоды аномальной жары возникают повышенные концентрации озона и мелкой пыли. Кто подвержен особому риску?

Для здоровых взрослых людей в Германии при нормальном образе жизни и достаточном потреблении жидкости и пищи даже продолжительная жара, как правило, не представляет никакой опасности.

Однако опасность грозит:

• одиноким пожилым людям и людям, нуждающимся в уходе;
• грудным детям и детям младшего возраста;
• людям с нарушениями памяти, которые нуждаются в помощи других;
• людям, принимающим определенные медикаменты (например, седативные, обезвоживающие и гипотензивные препараты);
• хронически больным (например, страдающим неврологическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями обмена веществ, инфекционными заболеваниями);
• людям с повышенной температурой тела;
• лицам, употребляющим алкоголь и психоактивные наркотики
• людям с известными нарушениями адаптации к жаре;
• инвалидам;
• людям, работающим под открытым небом или занимающимся спортом.

Пожилые люди подвергаются повышенному риску

В жаркие дни организм человека пытается избавиться от избыточного тепла посредством усиления кровообращения и потливости кожи, регулируя тем самым температуру тела. В результате организм теряет повышенное количество жидкости и минералов (электролитов). Посредством чувства жажды организм сигнализирует о недостатке жидкости. В то же время он пытается привыкнуть к высокой температуре наружного воздуха. У пожилых людей и людей с ограниченной адаптивностью эта функция нарушена или замедлена. Чувство обезвоживания уменьшается. Они пьют слишком мало, подвергаются риску обезвоживания и в худшем случае иссыхания организма. В то же время уменьшается способность потеть, что, в свою очередь, ограничивает отдачу тепла. Первые жаркие дни в начале лета и периоды аномальной жары особенно опасны для пожилых людей, потому что организму не хватает времени, чтобы приспособиться к высоким температурам наружного воздуха. Организм испытывает экстремальную нагрузку.

Что нужно сделать, чтобы не пострадать от жары?
• Адаптируйте распорядок дня: по возможности избегайте полуденной жары и ограничивайте пребывание под открытым небом утренними и вечерними часами;
• Избегайте физических нагрузок, в том числе спортивных. Если вам необходимо работать физически, выпивайте каждый час по два-четыре стакана прохладного безалкогольного напитка.
• Находитесь на открытом воздухе по возможности в тени;
• Носите широкополую шляпу и солнцезащитные очки;
• При загорании используйте солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором не менее 20 (для малышей не менее 30) или выше;
• Никогда не оставляйте детей или инвалидов в припаркованном транспортном средстве - даже на очень короткое время.
• Пейте и питайтесь в достаточном количестве
• Вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости, одновременно компенсируя потерю электролита. Для этого пригодны минеральная вода, соки, супы, бульоны; богатые жидкостью фрукты, такие как дыни, огурцы, помидоры, клубника, персики. Кроме того, выпивайте по крайней мере от полутора до двух литров жидкости в день. Если температура вашего тела повышается на один градус, как в случае с лихорадкой (температура тела повышается с 37 до 38° C), вам необходимо выпивать не менее 0,5 литра жидкости в день;
• Избегайте употреблять напитки, содержащие алкоголь, кофеин или большое количество сахара - они могут высушить организм;
• Избегайтеу потреблять очень холодные напитки - они нагружают желудок. Принимайте легкую пищу небольшими порциями в течение дня.

Охлаждайте себя:
• Оставайтесь в прохладном помещении;
• Проветривайте ночью и по утрам. Затемняйте помещение днем;
• Освежайтесь прохладным душем или прохладной ванной;
• Подставляйте запястья по текущую холодную воду.
• Наложите влажный компресс на лоб или шею, прохладную гелевую маску на глаза или используйте распылитель воды для лица, рук и декольте;
• Смажьте ноги охлажденным бальзамом для ног. Смочите виски, шею и область за ушами холодной водой или льдом;
• Носите легкую, не тесную одежду светлых тонов (из хлопка).

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ